Water, van levensbelang!

Je lichaam bestaat voor 2/3 uit water en heeft vocht nodig voor het regelen van allerlei lichaamsfuncties. Water is dan ook, na zuurstof, de meest essentiële voedingstof in ons leven!

Top 10: Waarvoor heeft je lichaam voldoende water nodig?

1. Vervoert o. a. mineralen, koolhydraten, vitaminen, vetten, hormonen en meer dan honderd verschillende eiwitten in het bloed. Bloedplasma is verantwoordelijk voor ongeveer 55 procent van het bloed en bestaat voornamelijk uit water.
2. Nodig voor de hersenen om hormonen en neurotransmitters aan te maken
3. Reguleert de lichaamstemperatuur (via zweet en ademhaling)
4. Helpt de nieren de vochtbalans op pijl te houden
5. Voert afvalstoffen af, voornamelijk via de urine. Vooral bij het afvallen is het belangrijk om voldoende te drinken omdat bij afbraak van vetweefsel er toxische stoffen vrijkomen!
6. Zorgt ervoor dat de cellen in ons lichaam kunnen herstellen, reproduceren en groeien. Een doorsnee lichaamscel bestaat voor 65 tot 90% uit water! Water is daarom goed voor je huid. Het hydrateert van binnenuit waardoor je een mooie, gezonde huid krijgt en er jonger uitziet.
7. Speekselvorming
8. Houdt de gewrichten soepel
9. Functioneert als een schokdemper voor de hersenen en de ruggengraat
10. Zorgt voor een goede vertering en ontlasting

Hoeveel water dien je te drinken?

Iedere dag verlies je ongeveer 2,5l vocht (ongeveer 30 ml per kilogram lichaamsgewicht) en dit via urine, ademhaling en transpiratie. In dit vocht zitten afvalstoffen opgelost. Water heb je nodig om deze ‘afvalstoffen’ uit je lichaam te verwijderen.

Water dien je opnieuw aan te vullen en daarvoor kan je je baseren op volgende richtlijn:

1. één liter dien je aan te vullen via je voeding,
2. de andere anderhalve liter door te drinken. Dit komt overeen met 8 glazen per dag.

Moet dit echt zoveel? Als leidraad geldt: Kijk naar je urine. Ziet deze lichtgeel? Dan drink je voldoende. Is je urine echter donkergekleurd? Dan dien je meer te drinken. Zonder eten kan je enkele weken overleven, zonder water slechts enkele dagen… Hoe lichter de kleur van je urine, hoe minder afvalstoffen er per volumedeel in je urine zitten. Wanneer je urine helder is en je hebt geen klachten, dan beschikt je lichaam over voldoende vocht. Gele en donkergele urine is meestal een indicatie dat je lichaam over onvoldoende vocht beschikt: je drinkt te weinig! Let wel op: gekleurde urine kan ook veroorzaakt worden door wat je eet of drinkt (bv rode bieten). Deze verkleuring zou echter de volgende plasbeurt minder moeten zijn of helemaal verdwenen. Ook vitaminesupplementen kunnen de kleur van je urine beïnvloeden.

Als je ongeveer 2% van je lichaamsvocht verliest, krijg je dorst omdat de goede werking van je lichaam in het gedrang komt. Je lichaam zal dit kenbaar maken door o.a. volgende signalen te sturen:

1. Hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen: de afvoer van afvalstoffen wordt bij een watertekort verminderd, dus de concentratie afvalstoffen stijgt.
2. Constipatie: water wordt aan de ontlasting onttrokken waardoor deze hard en onregelmatig wordt.
3. Droge mond: door watertekort heb je minder speeksel
4. Weinig of donkergekleurde urine: de urine is minder verdund waardoor de concentratie afvalstoffen hoger is.
5. Pijn in je onderrug: je nieren hebben het moeilijker om afvalstoffen uit je bloed te zuiveren.

Vochtverlies neemt toe bij: fysieke inspanningen, warm weer, stress, diarree en/of braken, medicatie, overgewicht, grote brandwonden of wanneer je veel bloed hebt verloren. Uitdroging kan leiden tot verschillende ziektes, constipatie en nierstenen!

10 Tips & tricks om voldoende water te drinken

1. Water drinken gaat makkelijker op vaste tijdstippen:
   • 2 glazen water ’s morgens, na het opstaan activeert de interne organen.
   • 1 glas water 30 minuten voor elke maaltijd verbetert de spijsvertering.
   • 1 glas water voordat je een bad (of douche) neemt, verlaagt je bloeddruk.
   • 1 glas water voordat je gaat slapen of voordat je voor lange tijd gaat zitten (vb een lange autorit, vliegreis…) vermijdt beenkrampen, of zelfs een beroerte of hartaanval t.g.v. bloedklonters.

1. Zodra je merkt dat je dorst hebt, geeft je lichaam eigenlijk al aan dat er sprake is van een tekort aan water. Vermijd dit door regelmatig tussendoor te drinken. Zet daarom je fles water steeds in het zicht.
2. Drink water op kamertemperatuur. Ijskoud water drinken is belastend voor je maag. Geef het goede voorbeeld aan je kinderen door regelmatig water te drinken. Als je zelf drinkt, geef hen dan ook een glaasje water.
3. Ga je ergens naartoe? Neem dan altijd een flesje water mee voor onderweg. Zo heb je steeds de gezondste drank bij de hand. Doe dit ook voor je kinderen.
4. Kies liever voor plat water. Bruiswater wordt niet door iedereen goed verdragen. Drink je niet graag plat water? Kies eens een ander merk. Elk merk heeft zijn eigen smaak door de hoeveelheid mineralen die erin zitten. Er is vast wel een merk dat je lekker vindt.
5. Wil je liever water met een smaakje? Dan kun je er wat takjes munt, een schijfje citroen, wat plakjes komkommer of stukjes sappig fruit aan toevoegen. Op die manier krijg je een gezonde waterdrank die toch weinig calorieën bevat.
6. Als je honger hebt, drink dan eerst een glas water. We verwarren het dorstsignaal van ons lichaam vaak met honger.
7. Ben je bezig met afvallen, dan is water drinken nog belangrijker. Door de afbraak van lichaamsvet komen er toxische stoffen vrij die afgevoerd dienen te worden.
8. Voorzie voor je kinderen een leuke waterfles zodat het aantrekkelijk wordt daarvan te drinken. Zet deze ook in het zicht.
9. Eet voldoende fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen zijn waterrijk.