Het belang van beweging en voeding voor kinderen

Op school zitten kinderen vele uren op de schoolbanken, maar ook ’s avonds brengen ze een groot deel al zittend door. Huiswerk maken en lessen leren, tv kijken of spelen op de computer of gsm. Veel schermtijd dus… Anderen spelen eens een gezelschapsspel, lezen, knutselen of tekenen iets. Ook dit zijn zittende activiteiten.

Lang stilzitten aan één stuk kan een negatieve invloed hebben op de lichamelijke en mentale gezondheid, voor zowel volwassenen als kinderen.

Het belang van beweging en voeding voor onze kinderen wordt hier onderschat. Langdurig stil zitten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, alsook diabetes. Het is daarom zinvol om elk half uur eens recht te staan. Stel samen met je kinderen regels op over de tijd die ze per dag zittend, al dan niet achter een scherm, mogen doorbrengen. Kinderen hebben nood aan beweging om hun energie kwijt te kunnen en hun motoriek te ontwikkelen. Lopen, rennen, fietsen, klimmen, tikkertje spelen… Het zouden voor kinderen natuurlijke bezigheden moeten zijn.

Bewegen kinderen, dan doen ze sociale vaardigheden op, het is goed voor hun fysieke gezondheid en zorgt ervoor dat ze zich goed in hun vel voelen.

Aanbevolen hoeveelheid beweging

Lichaamsbeweging doe je best elke dag van de week en dit matig intensief tot intensief. Hierbij gaan zowel je ademhalings- als je hartslagritme stijgen. Bij intensieve lichaamsbeweging begin je ook te zweten. Aanbevolen hoeveelheid beweging:

• Peuters en kleuters (1,5 tot 6 jaar): minstens 3 uur per dag
• Kinderen en jongeren (6-18 jaar): minstens een uur per dag

Tips:

• Haal je kind geregeld uit zijn buggy en laat het zelf stappen, ook al gaat dit trager. Vanaf 3 jaar laat je de buggy beter thuis.
• Kleuters zijn leergierig en helpen graag mee met de dagelijkse activiteiten in en om het huis. Laat hen gerust mee helpen.
• Beperk periodes van lang stilzitten bij peuters en kleuters (1-6 jaar).
• Laat kinderen jonger dan twee jaar geen televisie of beeldscherm kijken

Vrienden worden tijdens het opgroeien steeds belangrijker. Samen spelen is nog eens zo leuk.

• Blijf grotere kinderen aanmoedigen om aan sport te doen, bij een jeugdbeweging te gaan, met de fiets of te voet naar school te gaan,…
• Waak erover dat ze niet te competitief of te belastend beginnen te sporten. Kinderen zijn immers nog in volle groei.
• Maximaal twee uur per dag beeldschermactiviteiten (televisie, gamen en computeren).
• Beperk het aantal computerspellen in huis. Hoe meer er zijn, hoe meer ze er spelen.
• Kies eerder voor beweegspelen zoals bijvoorbeeld Nintendo Wii, Playstation Move en Xbox-Kinect-Games.

Laat slecht weer geen spelbreker zijn om kinderen buiten te laten spelen. Met aangepaste kledij vinden kinderen dit meestal niet erg.

• Neem je kinderen ook eens mee naar het park, een sport- of speelplein. Ga eens naar opendeurdagen van sportverenigingen. Vaak biedt de school of gemeente ook bewegingsactiviteiten aan of misschien gaat je kind wel graag naar de jeugdbeweging?
• Laat de auto geregeld eens staan en laat de kinderen te voet of met de fiets naar school gaan.
• Geef zelf het goede voorbeeld naar je kinderen toe: zelf gaan sporten, met de fiets verplaatsingen doen, geen tv op de slaapkamer,…

De rol van voeding

Naast beweging is ook voeding een belangrijke factor. Uit onderzoek is gebleken dat kinderen te weinig groenten eten en te veel eiwitten, zout en calorieën naar binnen krijgen.

Hoe kan je dit voorkomen? Door zelf het goede voorbeeld te geven. Kinderen nemen jouw gewoonten over:

• Eet niet wat je kinderen ook niet mogen eten.
• Haal enkel gezonde dingen in huis. Wat niet in huis is, kan je niet opeten…
• Dwing je kinderen niet, maar nodig hen uit van alles eens te proeven.
• Beloon je kind niet met zoetigheid, ook niet als het bord leeg is.

Jij bepaalt wat je kind eet, je kind bepaalt hoeveel het eet.

• Sla geen maaltijden over en neem gezonde tussendoortjes zoals fruit, groenten en noten.
• Laat je kinderen mee gezonde boodschappen doen en helpen bij het eten klaar te maken. Wat ze zelf gemaakt hebben, zullen ze sneller proeven (en zelfs anderen overtuigen om te proeven!)
• Zet voldoende essentiële vetzuren op het menu zoals vette vis, groene groenten en noten. Dit is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen.
• Laat je kinderen voldoende water drinken. Dit brengt de concentratie ten goede.
• Ban suikers en je kind zal rustiger zijn en minder snel ziek worden.

Heeft je kind toch overgewicht?

Stimuleer het dan zeker om voldoende te bewegen, maar laat het geen belastende sport beoefenen zodat de gewrichten niet overbelast worden. Hierdoor is de kans om plezier te beleven aan de activiteit groter. Zet je kind niet op dieet! Leer het gaandeweg genieten van gezonde voeding.

AmiVita

Is jouw kind een moeilijke eter, of komt je kind meer bij dan goed is? Wil je tips om van eten geen strijd te maken? AmiVita helpt jullie samen op weg!